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Salire e scendere le scale è diventato un fitness trend in crescita, offrendo benefici che vanno dalla perdita di peso al miglioramento della circolazione sanguigna e della capacità cardiopolmonare. Questo esercizio, accessibile a tutti e a costo zero, coinvolge diversi gruppi muscolari e può avere effetti positivi anche sulla salute mentale. Studi recenti hanno evidenziato la sua efficacia nel ridurre il girovita, il peso corporeo e persino nel migliorare la qualità della vita dopo interventi chirurgici.

Con l'arrivo della primavera, il focus si sposta sul depurarsi dagli eccessi invernali e perdere peso in modo equilibrato per migliorare mente e corpo. Dietologi e nutrizionisti consigliano di non adottare regimi drastici ma di integrare l'esercizio fisico regolare con una dieta sana, preferibilmente ispirata alla Dieta Mediterranea, ricca di frutta, verdura, cereali integrali, pesce e legumi, limitando le carni rosse e gli alimenti ricchi di grassi e zuccheri.

Il Body Balance è un innovativo allenamento che unisce principi dello Yoga, Tai Chi e Pilates, mirando a migliorare forza, flessibilità e benessere psico-fisico. Le sessioni, guidate da respirazione controllata e movimenti studiati, durano circa 40 minuti, seguite da un periodo di rilassamento. Ideato da Les Mills, il programma integra pratiche orientali e occidentali per promuovere equilibrio e serenità. Non richiede attrezzature particolari e può essere praticato ovunque. I benefici includono miglioramenti fisici come flessibilità, postura e tono muscolare, oltre a vantaggi psicologici come riduzione dello stress, aumento della concentrazione e fiducia in sé stessi.

I flavonoidi sono una vasta classe di composti fenolici presenti nel regno vegetale, suddivisi in sette categorie. Si trovano in alimenti come frutta, verdura, legumi, cioccolato fondente e tè, offrendo proprietà antiossidanti, antinfiammatorie e protettive per la salute cardiovascolare, cutanea e del sistema immunitario. Sono presenti anche in integratori e farmaci come Quercitina Complex, Diosmina Sandoz e Daflon®, che vengono utilizzati per trattare condizioni quali insufficienza venosa, fragilità capillare ed emorroidi, sfruttando le loro capacità di migliorare la resistenza vascolare, ridurre la permeabilità e alleviare sintomi come gonfiore, dolore e prurito.

Il diario della gratitudine è una pratica consigliata per migliorare il benessere emotivo e mentale. Consiste nel tenere traccia giornaliera di momenti, gesti o persone per cui si è grati. Questo esercizio, supportato da ricerche scientifiche, ha dimostrato di ridurre lo stress, migliorare l'umore, aumentare l'ottimismo e favorire la concentrazione e la qualità del sonno. Si consiglia di scegliere un diario cartaceo per favorire la consapevolezza e la concentrazione, e di scrivere con costanza ma senza obbligo quotidiano per evitare l'affaticamento da gratitudine.

La prevenzione e la diagnosi precoce sono fondamentali per contrastare i tumori maschili. Questa pratica, sottolineata in occasione della Festa del Papà, comprende l'abbandono del fumo, una dieta sana e l'esercizio fisico regolare. Francesco Acerbi, difensore dell'Inter e ambasciatore della Fondazione Airc per la Ricerca sul Cancro, enfatizza l'importanza dei controlli preventivi, soprattutto considerando che in Italia solo nel 2022 si sono registrati circa 205.000 nuovi casi di cancro tra gli uomini.

"Quando il capo diventa tossico!" di Stefania Antonetti delinea i tratti distintivi della leadership tossica, caratterizzata da arroganza, sfruttamento dei dipendenti e mancanza di empatia. Descrive i comportamenti tipici di un leader tossico e suggerisce strategie per riconoscerlo e affrontarlo, incluso il coinvolgimento dei dirigenti senior e delle risorse umane. Gli effetti negativi di questo stile gestionale includono stress, burnout e demotivazione dei dipendenti, con conseguenze anche sulla salute fisica e mentale.

La Giornata Mondiale dell'Obesità, celebrata il 4 marzo di ogni anno, si pone l'obiettivo di sensibilizzare l'opinione pubblica sulle dimensioni e le implicazioni della pandemia globale dell'obesità. Con oltre un miliardo di persone colpite in tutto il mondo, l'obesità è riconosciuta come una malattia cronica con gravi conseguenze sulla salute. In Italia, dove circa il 12% della popolazione adulta è obesa e oltre il 26% dei bambini e adolescenti è in sovrappeso, l'attenzione si concentra sull'importanza della prevenzione e della lotta contro lo stigma sociale.

L'acido folico, vitamina B9, è presente principalmente in alimenti vegetali come frutta, verdura a foglia verde, frutta secca e legumi, ma anche in alcuni alimenti di origine animale come fegato, frattaglie, formaggio e uova. Essenziale per la sintesi del DNA, degli amminoacidi e dell'emoglobina, è particolarmente importante durante la gravidanza per prevenire malformazioni del tubo neurale come la spina bifida e l'anencefalia. Il fabbisogno giornaliero è di 0,4 mg per la popolazione generale, ma durante la gravidanza e l'allattamento aumenta rispettivamente a 0,6 mg e 0,5 mg al giorno.

I gastroprotettori sono farmaci utilizzati per proteggere la mucosa dello stomaco. Alcuni agiscono in modo specifico, come gli inibitori di pompa protonica, gli antagonisti del recettore dell'istamina H2, gli antagonisti muscarinici e gli agonisti delle prostaglandine. Altri agiscono in modo aspecifico, come gli antiacidi e i citoprotettori come il sucralfato e i composti del bismuto. Gli inibitori di pompa protonica come l'esomeprazolo, l'omeprazolo, il pantoprazolo e il rabeprazolo sono i più utilizzati, grazie alla loro azione prolungata nel tempo e alla bassa tossicità sistemica. Tuttavia, è importante considerare le interazioni con altri farmaci, non assumerli per periodi prolungati e monitorare gli effetti avversi, che possono essere sia locali (alterazioni digestive) che sistemici (disturbi del sonno, cefalea, aumento degli enzimi epatici, eruzioni cutanee e rischio di fratture ossee). Le indicazioni terapeutiche includono acidità gastrica, pirosi, dispepsia, gastrite, malattia da