Melatonina: cos’è, benefici ed effetti collaterali

La Melatonina, conosciuta anche come "Ormone del sonno", è prodotta naturalmente dal nostro organismo per la regolazione del ritmo circadiano e del riposo.  Una sua carenza  può comportare lo stravolgimento del ciclo sonno - veglia e contribuire all’insorgere di problemi d’insonnia e di disturbi del sonno. 

L’assunzione di integratori alimentari a base di Melatonina può, quindi, aiutare a ritrovare il sonno ristoratore, ma è bene conoscere anche i possibili effetti collaterali. 

Vediamo nel dettaglio che cos’è la melatonina, a cosa serve, i suoi benefici sul dormire ed eventuali conseguenze indesiderate.

Cos’è la Melatonina?

La Melatonina è un ormone prodotto naturalmente dalla ghiandola pineale, detta anche epifisi,  situata nel cervello. Il suo processo di sintesi viene innescato dall’alternanza buio-luce, comportando la regolazione del ritmo circadiano, ovvero il nostro ciclo sonno-veglia.  La melatonina viene quindi prodotta maggiormente nelle ore notturne, mentre raggiunge valori più bassi durante il giorno, permettendoci di rimanere svegli. 

Una carenza ormonale di melatonina può quindi comportare una disfunzione di questo ritmo naturale, con conseguenti problemi di insonnia, risvegli notturni o sonno disturbato. 

 

A Cosa Serve la Melatonina?

Perché assumere integratori alimentari a base di melatonina? 

Ecco i benefici che possiamo ottenere da questo ormone essenziale: 

• Miglioramento della qualità del sonno:  la Melatonina aiuta ad addormentarsi più facilmente, riduce i risvegli notturni, favorisce il ritmo circadiano del corpo. Particolarmente utile in caso di insonnia, disturbi del sonno, o jet lag.  
• Effetti positivi sul sistema immunitario: la Melatonina rafforza le difese del corpo e la nostra risposta immunitaria in caso di necessità. 
• Proprietà antiossidanti: la Melatonina contribuisce alla protezione delle cellule dai danni causati dai radicali liberi, agendo contro lo stress ossidativo. 
• Azione sedativa: la Melatonina è utile per controllare i sintomi dell’astinenza da nicotina nei soggetti che decidono di smettere di fumare, come l’agitazione, l’irritabilità, l’irrequietezza. 

Prima di assumere la Melatonina come integratore alimentare, consigliamo di consultare un medico per conoscere il giusto dosaggio e la corretta modalità d’uso. 

 

Melatonina per Dormire

Come abbiamo visto, la Melatonina prodotta dal nostro corpo regola il nostro ritmo sonno-veglia e una sua eventuale carenza può diventare la causa di alcuni problemi legati al sonno. 

La sua assunzione come integratore alimentare può aiutare a migliorare la qualità del riposo. 

Per esempio può essere utilizzata da chi soffre d’insonnia o di risvegli notturni per favorire l’addormentamento e mantenere una durata maggiore del sonno. 

È consigliata in caso di viaggi in aereo attraverso diversi fusi orari,  per superare disturbi temporanei dovuti al jet lag, come sonnolenza, stanchezza e confusione.

Può essere utile a chi è costretto ad orari di lavoro non convenzionali, con turni notturni, per ritrovare il proprio ritmo circadiano. 

Tuttavia, bisogna sempre tener presente che la sua efficacia varia da persona a persona e che in caso di disturbi persistenti e duraturi è buona norma consultare uno specialista per assicurarsi che i problemi legati al sonno non siano dovuti ad altri fattori. 

Fondamentali anche il corretto dosaggio e le modalità di assunzione: la Melatonina non va assunta nei momenti in cui è necessario essere vigili e il suo uso improprio può comportare diversi effetti collaterali. 

Possibili effetti collaterali della Melatonina

La Melatonina è considerata sicura, ma è importante essere a conoscenza dei possibili effetti collaterali legati alla sua assunzione. Eccone alcuni che potrebbero verificarsi: 

• Sonnolenza e stanchezza durante il giorno: è possibile che si verifichi una sensazione di sonnolenza persistente durante il giorno successivo, con conseguenti difficoltà di concentrazione e nello svolgimento delle attività quotidiane. 
• Mal di testa: un effetto indesiderato molto fastidioso, ma fortunatamente temporaneo. 
• Vertigini: solitamente di lieve entità, ma che possono causare un senso di instabilità dopo l’assunzione. 
• Disturbi gastrici: come nausea o crampi addominali.
• Cambiamenti di umore: in rari casi l’assunzione di melatonina può influire sullo stato emotivo. Nel caso accadesse, è necessario interrompere immediatamente l'assunzione e consultare il medico.

 

Queste conseguenze indesiderate, di solito lievi e temporanee, possono concretizzarsi solo in alcuni soggetti o in caso di uso inappropriato della melatonina. 

Per questo motivo si consiglia di consultare un medico per conoscere il corretto dosaggio adatto alla propria anamnesi. 

Integratori a base di Melatonina

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